O Réveillon é uma época de celebração e alegria, marcada por festas animadas, brindes e, é claro, algumas taças a mais. No entanto, a manhã seguinte muitas vezes traz consigo a temida ressaca. A nutricionista Amanda Tompson separou algumas dicas essenciais para minimizar os efeitos da ressaca e retomar a rotina.
Quando se trata da ressaca pós festas de fim de ano, muitos sintomas estão associados como: dor de cabeça, náuseas, boca seca, dor de estômago, tontura e até diarreia, o que se torna desconfortável. Nesses casos, de acordo com a especialista, é importante priorizar a normalização do corpo, isso porque o álcool em excesso precisa ser metabolizado.
“Via de regra, se você já tem e ou segue um padrão de alimentação, uma rotina alimentar mais saudável o ponto principal é retornar a essa rotina e principalmente aumentando a ingestão de água, frutas, legumes e verduras, além de claro manter a prática de atividade física após esse recesso das festas de final de ano. Para quem não segue ainda uma rotina alimentar mais saudável, não é necessário realizar nada extremo. É importante seguir as mesmas recomendações. Uma alimentação equilibrada, boa ingestão de água”, detalha a nutricionista.
1. Hidratação é a Chave: um dos principais motivos para os sintomas da ressaca é a desidratação. O álcool tem efeitos diuréticos, levando à perda de líquidos. Recomenda-se beber bastante água antes, durante e após a celebração. Além disso, sucos naturais ricos em eletrólitos podem ajudar a repor os nutrientes perdidos e acelerar a recuperação.
2. Alimentação Balanceada: comer alimentos nutritivos antes e depois da festa pode minimizar os danos causados pelo álcool. Alimentos ricos em vitaminas B, como ovos e bananas, são conhecidos por ajudar na metabolização do álcool. Evite alimentos gordurosos, pois podem aumentar a irritação gástrica.
3. Analgésicos Moderados: se necessário, recorra a analgésicos moderados, como paracetamol, para aliviar dores de cabeça e dores musculares associadas à ressaca. Evite o uso de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), pois eles podem irritar o estômago já sensibilizado pelo álcool.
4. Descanso Adequado: o sono é fundamental para a recuperação do corpo. Tente descansar o máximo possível, permitindo que seu organismo se recupere do esforço causado pela festividade. Cochilos curtos durante o dia também podem ser benéficos.
5. Chás Revigorantes: chás de ervas, como camomila, hortelã ou gengibre, são conhecidos por suas propriedades calmantes e podem ajudar a aliviar sintomas como náuseas e desconforto estomacal.
6. Atividade Física Leve: apesar da tentação de ficar na cama o dia todo, a prática de atividade física leve pode estimular a circulação sanguínea e liberar endorfinas, promovendo uma sensação geral de bem-estar. Opte por uma caminhada tranquila ao ar livre.
7. Prevenção é o Melhor Remédio: antes de começar a celebração, é importante lembrar-se de beber com moderação. Alternar álcool com água, escolher bebidas de menor teor alcoólico e estabelecer limites para si mesmo são medidas que podem ajudar a prevenir ressacas.
